Feuerwehr Sporttest

Infos zur Sportprüfung bei der Berufsfeuerwehr.

Sporttest der Berufsfeuerwehr

Dies musst Du beim Fitnesstest der Feuerwehr beachten

Der physische Feuerwehr Einstellungstest oder auch Sporttest dient in erster Linie dazu, die Bewerber hinsichtlich ihrer Fitness und körperlichen Belastbarkeit zu testen.

Viele Feuerwehren führen den sportlichen Eignungstest anhand verschiedenster Disziplinen durch. Dabei kommt es vor allem auf Schnelligkeit, Reaktionsvermögen, Stärke, Kondition, Koordination und Gleichgewichtssinn an.

Die Reihenfolge der einzelnen Disziplinen kann beim Einstellungstest ja nach Feuerwehr abweichen.

Wichtig ist, dass Du Dich im Vorfeld ausreichend vorbereitest. Du solltest mindestens ein halbes Jahr vor dem eigentlichen Feuerwehr Auswahlverfahren mit einem regelmäßigen Training anfangen und dies allmählich steigern.

1. Liegestütze

Anfangsposition:
  • Typische Haltung im Liegestütz mit gestreckten Armen
  • Die Hände befinden sich schulterbreit auf dem Boden
  • Die Beine sind dabei geschlossen, der Körper ist angespannt

Ablauf:
  • Absenken des Körper (2 Sekunden) bis der Ellbogenwinkel 90° einnimmt
  • Danach zur Ausgangsposition zurück die Arme strecken (2 Sekunden)
Fehlerquellen: Fehlende Körper- bzw. unvollständige Armstreckung oder -beugung

Mindestanforderung: 12 Liegestütze am Stück

 
2. Beugehang

Anfangsposition:
  • Beide Hände befinden sich schulterbreit im Kammgriff an der Klimmzugstange
  • Die Kinnspitze befindet sich über der Stange

Ablauf:
  • Die Zeitmessung beginnt mit Erreichen der Beugehangposition

Fehlerquellen: Nervöse Körperhaltung, Kinnspitze unter der Klimmzugstange, falscher Griff (z. B. Ristgriff), Griffhaltung größer oder schmaler als Schulterbreite Mindestanforderung: 45 Sekunden Beugehang

3. CKCU-Test


Anfangsposition:

  • Du befindest Dich mit gestreckten Armen in der Liegestützhaltung
  • Hände sind schulterbreit (ca. 90 cm) auf den Boden aufgestützt
  • Geschlossene Beine bei angespannter Körperhaltung

 


Ablauf:

  • Schnellstmögliches und abwechselndes Handübergreifen in 15 Sekunden. Dabei berühren die Fingerspitzen den Boden hinter den seitlichen Markierungen
  • Du hast dafür 2 Versuche

 


Fehlerquellen:

  • Berührung der Markierungen mit der übergreifenden Hand
  • Mangelnde Körperspannung bzw. -streckung
  • Zu Breite Beinhaltung bzw. Ablegen der Beine

 

Mindestanforderung: 23 Wiederholungen


4. Seitlicher Medizinballwurf

Ausgangsposition:

  • Medizinball (4 kg) beidhändig greifen
  • Drehung des Oberkörpers in die entgegengesetzte Wurfrichtung mit gestreckten Armen - Beine werden dabei leicht gebeugt

 

Durchführung:

  • Mit gebeugten Beinen aus der Ausholbewegung den Medizinball so weit wie möglich werfen
  • pro Seite 2 Versuche

 

Fehlerquellen: Übertreten der Linie, Abwurf mit einer Hand, Rumpfdrehung ohne Beinbeugung, Störung der kinematische Kette

Mindestanforderung: 7,5 Meter Wurfweite

5. Wechselsprünge

Anfangsposition:
  • Sie nehmen eine Stand seitlich neben der Stange ein

Ablauf:
  • Beidbeiniges, seitliches Überspringen der Stange mit beiden Beinen
  • Jeder einzelne Wechselsprung innerhalb von 30 Sekunden wird gewertet
  • Dabei haben Sie 2 Versuche

Fehlerquellen:
  • Absprung mit einem Bein, Berühren bzw. Umstoßen von Pylone oder Stange
Mindestanforderung: 42 Sprünge

 
6. Handkraft

Anfangsposition:
  • Mit angewinkeltem Arm (90 Grad) und in normaler Schrittstellung greifen Sie das Testgerät
  • Dabei wird das Testgeräte komplett umfasst

Ablauf:
  • Sie ziehen mit maximaler Kraft für 3 Sekunden
  • Sie haben dabei jeweils einen Versuch pro Hand

Fehlerquellen: Falsche Griffhaltung, Falscher Winkel der Ellbogen, Unterstützung durch den Körper

Mindestanforderung: 45 Kilogramm ziehen
7. Gleichgewichtstest DFFA

Anfangsposition:
  • Sie beginnen vor einem flachen Kasten

Ablauf:
  • Sie besteigen den Schwebebalken über den Kasten
  • Belaufen den Balken und steigen dabei über einen Medizinball
  • Sie nehmen den Sandsack auf und transportieren diesen einhändig zum Balkenanfang. Danach drehen Sie sich und gehen mit der anderen Hand am Sandsack zurück zur Ausgangsposition. Dort legen Sie den Sandsack dann ab.
  • Danach steigen Sie über den Kasten ab
  • Sie haben insgesamt 2 Versuche

Fehlerquellen: Sandsack beidhändig transportiert, kein Handwechsel, Umstoßen des Medizinballs, Verlassen oder Abspringen des Balkens

Mindestanforderung: ≤ 50 Sekunden Zeit
8. Kasten-Bumerang-Test

Anfangsposition:
  • Sie beginnen vor der Matte

Durchführung:
  • Sie Starten mit einer Rolle vorwärts über die Matte
  • Umlaufen den Medizinball im rechten Winkel zum Kastenteil 1, Überspringen das Kastenteil und kriechen in Richtung Medizinball durch. Weiterhin umlaufen Sie im rechten Winkel den Medizinball, überspringen und durchkriechen danach die Kastenteile (2 & 3)
  • Nach dem Kasten 3 rechtwinkliges Umlaufen des Medizinballes und Durchlaufen bis ins Ziel
  • Sie haben 2 Versuche

Fehlerquellen: Sie weichen vom festgelegten Laufweg ab
Mindestanforderung: ≤ 19 Sekunden

5. Wechselsprünge

Anfangsposition:

  • Du nimmst einen Stand seitlich neben der Stange ein

 


Ablauf:

  • Beidbeiniges, seitliches Überspringen der Stange mit beiden Beinen
  • Jeder einzelne Wechselsprung innerhalb von 30 Sekunden wird gewertet
  • Dabei hast Du 2 Versuche

 


Fehlerquellen:

 

  • Absprung mit einem Bein, Berühren bzw. Umstoßen von Pylone oder Stange

 

Mindestanforderung: 42 Sprünge

 
6. Handkraft

Anfangsposition:

  • Mit angewinkeltem Arm (90 Grad) und in normaler Schrittstellung greifst Du das Testgerät
  • Dabei wird das Testgeräte komplett umfasst

 


Ablauf:

  • Du ziehst mit maximaler Kraft für 3 Sekunden
  • Du hast dabei jeweils einen Versuch pro Hand

 


Fehlerquellen: Falsche Griffhaltung, Falscher Winkel der Ellbogen, Unterstützung durch den Körper

Mindestanforderung: 45 Kilogramm ziehen

7. Gleichgewichtstest DFFA

Anfangsposition:

  • Du beginnst vor einem flachen Kasten

 


Ablauf:

  • Du besteigst den Schwebebalken über den Kasten
  • Beläufst den Balken und steigst dabei über einen Medizinball
  • Du nimmst den Sandsack auf und transportierst diesen einhändig zum Balkenanfang. Danach drehst Du Dich und gehst mit der anderen Hand am Sandsack zurück zur Ausgangsposition. Dort legst Du den Sandsack dann ab.
  • Danach steigst Du über den Kasten ab
  • Du hast insgesamt 2 Versuche

 


Fehlerquellen: Sandsack beidhändig transportiert, kein Handwechsel, Umstoßen des Medizinballs, Verlassen oder Abspringen des Balkens


Mindestanforderung: ≤ 50 Sekunden Zeit


8. Kasten-Bumerang-Test


Anfangsposition:

  • Du beginnst vor der Matte

 


Durchführung:

  • Du startest mit einer Rolle vorwärts über die Matte
  • Umläufst den Medizinball im rechten Winkel zum Kastenteil 1, Überspringst das Kastenteil und kriechst in Richtung Medizinball durch. Weiterhin umläufst Du im rechten Winkel den Medizinball, überspringst und durchkriechst danach die Kastenteile (2 & 3)
  • Nach dem Kasten 3 rechtwinkliges Umlaufen des Medizinballes und Durchlaufen bis ins Ziel
  • Du hast 2 Versuche

 


Fehlerquellen: Du weichst vom festgelegten Laufweg ab. Mindestanforderung: ≤ 19 Sekunden

9. Personenrettung

Anfangsposition:
  • Die Dummy-Puppe liegt vor der Startlinie
  • Einnehmen der Startposition mit dem Rücken zur Laufrichtung

Ablauf:
  • Sie ergreifen die Dummy-Puppe an den Schulterriemen
  • Dann schleifen Sie den Dummy, indem Sie den Oberkörper vom Boden heben, um die Wendemarkierung (Pylone) bis zum Start zurück
  • Die Zeit wird erst gestoppt nach der vollständigen Zielüberquerung und dem Ablegen des Dummys 3 Runden gestoppt

Fehlerquellen: Umwerfen des Hütchens, das Ziel wurde nicht vollständig überquert, Sie ruhen sich auf dem Dummy aus

Mindestanforderung: ≤ 60 Sekunden Zeit

 
10. 400 Meter Lauf

Anfangsposition:
  • Sie starten in aufrechter Position (nicht Startblock)

Durchführung:
  • Sie laufen insgesamt eine Strecke von 400 m

Fehlerquellen: Sie starten zu früh (Fehlstart), Übertreten der Laufbahn

Mindestanforderung: ≤ 85 Sekunden Zeit für 400 m

 
11. 3000 Meter Lauf

Anfangsposition:
  • Sie starten in aufrechter Position (nicht Startblock)

Ablauf:
  • Sie laufen insgesamt eine Strecke von 3000 m

Fehlerquellen: Sie starten zu früh (Fehlstart), Sie kürzen die Laufstrecke ab

Mindestanforderung: ≤ 15 Minuten Zeit für 3000 m
12. Drehleitersteigen

Anfangsposition:
  • Die Drehleiter wird auf 30 Meter ausgefahren
  • Dabei werden Sie angemessen gesichert

Durchführung:
  • Vollständige Besteigung der Drehleiter (DLK 23-12)
Fehler: Sie verweigern den Aufstieg, brechen die Prüfung vor Erreichung des Endes ab, sind unachtsam oder haben Höhenangst


13. 200 Meter Schwimmen (Brust- und Rückenschwimmen)

Anfangsposition:
  • Sie starten vom Startblock aus

Ablauf:
  • Sie schwimmen 200 m - davon 100 m in Bauchlage und 100 m in Rückenlage mit Brustbeinschlag ohne die Arme einzusetzen

Fehler: Fehlstart, Sie setzen die Arme beim Rückenschwimmen ein, halten sich am Beckenrand oder der Bahnbegrenzung fest

Mindestanforderung: ≤ 10 Minuten Zeit für 200 m

 
14. 200 Meter Schwimmen (Freistil)

Anfangsposition:
  • Sie starten vom Startblock aus

Ablauf:
  • Sie schwimmen 200 m im Freistil

Fehler: Fehlstart, Sie setzen die Arme beim Rückenschwimmen ein, halten sich am Beckenrand oder der Bahnbegrenzung fest

Mindestanforderung: ≤ 6 Minuten Zeit für 200 m


15. Streckentauchen

Anfangsposition:
  • Sie starten vom Startblock oder vom Becken aus

Durchführung:
  • Sie tauchen ohne Hilfsmittel (wie Schwimmbrille, Taucherbrille, Flossen, Schnorchel, u. ä.)

Fehler: Auftauchen unter 15 Meter Strecke (gilt auch für einzelne Körperteile), Extreme Nervosität oder Hyperventilation vor dem Tauchgang, Sie tauchen in einer anderen Bahn (schräges Tauchen)

Mindestanforderung: 15 Meter Streckentauchen

9. Personenrettung

Anfangsposition:

  • Die Dummy-Puppe liegt vor der Startlinie
  • Einnehmen der Startposition mit dem Rücken zur Laufrichtung

 


Ablauf:

  • Du ergreifst die Dummy-Puppe an den Schulterriemen
  • Dann schleifst Du den Dummy, indem Du den Oberkörper vom Boden hebst, um die Wendemarkierung (Pylone) bis zum Start zurück
  • Die Zeit wird erst  nach der vollständigen Zielüberquerung und dem Ablegen des Dummys 3 Runden gestoppt

 


Fehlerquellen: Umwerfen des Hütchens, das Ziel wurde nicht vollständig überquert, Du ruhst Dich auf dem Dummy aus


Mindestanforderung: ≤ 60 Sekunden Zeit

 
10. 400 Meter Lauf

Anfangsposition:

  • Du startest in aufrechter Position (nicht Startblock)

 


Durchführung:

  • Du läufst insgesamt eine Strecke von 400 m

 


Fehlerquellen: Du startest zu früh (Fehlstart), Übertrittst die Laufbahn

Mindestanforderung: ≤ 85 Sekunden Zeit für 400 m

 
11. 3000 Meter Lauf


Anfangsposition:

  • Du startest in aufrechter Position (nicht Startblock)

 


Ablauf:

  • Du läufst insgesamt eine Strecke von 3000 m

 


Fehlerquellen: Du startest zu früh (Fehlstart), Du kürzt die Laufstrecke ab

Mindestanforderung: ≤ 15 Minuten Zeit für 3000 m

12. Drehleitersteigen

Anfangsposition:

  • Die Drehleiter wird auf 30 Meter ausgefahren
  • Dabei wirst Du angemessen gesichert

 


Durchführung:

  • Vollständige Besteigung der Drehleiter (DLK 23-12)

 


Fehler: Du verweigerst den Aufstieg, brichst die Prüfung vor Erreichung des Endes ab, bist unachtsam oder hast Höhenangst



13. 200 Meter Schwimmen (Brust- und Rückenschwimmen)

Anfangsposition:

  • Du startest vom Startblock aus

 


Ablauf:

  • Du schwimmst 200 m - davon 100 m in Bauchlage und 100 m in Rückenlage mit Brustbeinschlag ohne die Arme einzusetzen

 


Fehler: Fehlstart, Du setzt die Arme beim Rückenschwimmen ein, hältst Dich am Beckenrand oder der Bahnbegrenzung fest

Mindestanforderung: ≤ 10 Minuten Zeit für 200 m

 
14. 200 Meter Schwimmen (Freistil)

Anfangsposition:

  • Du startest vom Startblock aus

 


Ablauf:

  • Du schwimmst 200 m im Freistil

 


Fehler: Fehlstart, Du setzt die Arme beim Rückenschwimmen ein, hältst sich am Beckenrand oder der Bahnbegrenzung fest

Mindestanforderung: ≤ 6 Minuten Zeit für 200 m



15. Streckentauchen

Anfangsposition:

  • Du startest vom Startblock oder vom Becken aus

 


Durchführung:

  • Du tauchst ohne Hilfsmittel (wie Schwimmbrille, Taucherbrille, Flossen, Schnorchel, u. ä.)

 


Fehler: Auftauchen unter 15 Meter Strecke (gilt auch für einzelne Körperteile), Extreme Nervosität oder Hyperventilation vor dem Tauchgang, Du tauchst in einer anderen Bahn (schräges Tauchen)

Mindestanforderung: 15 Meter Streckentauchen


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